Как снять напряжение перед соревнованиями

При выполнении упражнений на соревнованиях, стрелок находится в сильном психологическом напряжении.

На старте к психологическому напряжению стрелка прибавляется и физическое. Его плечи приподняты, руки полусогнуты, спина и шея напряжены. Допускать этого ни в коем случае нельзя!

Начинающему стрелку кажется, что состояние готовности невозможно без состояния напряженности. Это большое заблуждение. При напряженных мышцах не будет быстрого движения. Только в расслабленном состоянии можно максимально быстро среагировать. Добиться расслабления можно, контролируя мышцы живота.

Вначале необходимо расслабить плечи и предплечья — руки сразу опустятся. Затем расслабить мышцы лица. При расслаблении мышц лица язык не должен касаться неба. И, наконец, нужно расслабить, как бы «отпустить» живот, сделав вдох его нижней частью. Затем выдохнуть, слегка напрягая мышцы нижней части живота и опять вдохнуть.

Если дыхание животом будет некомфортным, выдохните воздух из легких, сжимая грудную клетку. Затем, не разжимая грудной клетки, сделать вдох животом. При дыхании животом грудная клетка не должна двигаться. Таким образом, пока вы будете дышать животом, напряжение будет спадать. Можно повторять про себя: «Вдох, выдох».

Некоторое волнение может присутствовать, оно даже помогает выполнять упражнение, но физического напряжения быть не должно.